又到一年兩期的期末考試?yán)玻?br/>
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)？有的同學(xué)想復(fù)習(xí)卻常陷入發(fā)呆；有的同學(xué)學(xué)習(xí)效率低下，手機(jī)時(shí)不時(shí)會(huì)找上門(mén)；有的同學(xué)苦于拖延癥已久，對(duì)自己沒(méi)有一點(diǎn)辦法……

今天我們請(qǐng)來(lái)中山紀(jì)念中學(xué)心理高級(jí)教師黃冰洋老師，一起聊聊，如何讓同學(xué)們輕松面對(duì)期末考試！在心理健康教育領(lǐng)域耕耘22年的黃老師表示，考前出現(xiàn)適度緊張情緒是正常的，她有個(gè)5個(gè)小妙招可以分享給大家。

1.心理暗示：考試就是換種方式寫(xiě)作業(yè)。

有的人寫(xiě)作業(yè)輕輕松松，考試時(shí)卻如臨大敵，腦中空白一片。實(shí)際上，考試和寫(xiě)作業(yè)本質(zhì)上都是為了檢驗(yàn)掌握知識(shí)的情況。換而言之，考試無(wú)非就是換個(gè)場(chǎng)合寫(xiě)作業(yè)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦戆凳?，可以有助緩解考前緊張。

2.每天立一些容易達(dá)成的Flag。

復(fù)習(xí)階段，通過(guò)小目標(biāo)的達(dá)成加強(qiáng)自信。比如：一天背完20個(gè)單詞，完成3個(gè)閱讀訓(xùn)練等等。通過(guò)不斷完成這些小目標(biāo)，把自己“學(xué)得不錯(cuò)”的心理暗示變得觸手可及，可以不斷增強(qiáng)復(fù)習(xí)和考試的信心。

3.交叉復(fù)習(xí)，避免記憶互相干擾。

考試的科目越多，復(fù)習(xí)的時(shí)候更要注意避免知識(shí)的互相干擾。例如文科復(fù)習(xí)之后，短暫休息，換換“腦子”，改為復(fù)習(xí)理科，更有助于知識(shí)的記憶！

4.“讀寫(xiě)背練”，缺一不可。

俗語(yǔ)說(shuō)得好：光說(shuō)不練假把式，光練不說(shuō)真把式，連說(shuō)帶練全把式。期末復(fù)習(xí)，“讀寫(xiě)背練”，同樣缺一不可。知識(shí)點(diǎn)光靠眼睛看，沒(méi)有通過(guò)讀寫(xiě)練習(xí)，反復(fù)背誦，復(fù)習(xí)效果并不會(huì)特別好，知識(shí)掌握不牢固。想要考場(chǎng)上筆下如行云流水，復(fù)習(xí)時(shí)還是不能偷懶。

5.策略：弱科打基礎(chǔ)，強(qiáng)科重精選。

弱科復(fù)習(xí)注重基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，強(qiáng)科選題要精，提高做題速度，盡量快、準(zhǔn)、穩(wěn)。切忌“眉毛胡子一把抓”。如果想所有科目都關(guān)照到，反而容易產(chǎn)生復(fù)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大、身心疲憊的狀態(tài)，不利于考場(chǎng)發(fā)揮！得不償失。

心理研究表明：情緒輕松，大腦給力。只有保持心態(tài)平穩(wěn)，對(duì)即將到來(lái)的考試不過(guò)分擔(dān)憂和恐懼。那么考試時(shí)，你一定可以頭腦冷靜、思維活躍，考出狀態(tài)。祝各位認(rèn)真?zhèn)淇嫉耐?，期末好狀態(tài)，成績(jī)666。

◆出品：中山日?qǐng)?bào) 中山+ 
◆制作：【拉姆的白大褂朋友】工作室 
◆編導(dǎo)團(tuán)隊(duì)：謝瓊、高倩荷
◆視頻攝制：黃藝杰
◆白大褂顧問(wèn)：中山紀(jì)念中學(xué)心理科組長(zhǎng) 心理高級(jí)教師 黃冰洋
◆編輯：高倩荷
◆二審：孫俊軍
◆三審：吳森林
◆素材來(lái)源：中山日?qǐng)?bào)