歡迎大家來(lái)到中山體育名師課堂，今天邀請(qǐng)到廣東省李濤新體教名師工作室學(xué)員、中山紀(jì)念中學(xué)體育老師黃少芬來(lái)給大家進(jìn)行游泳項(xiàng)目的教學(xué)。今天這節(jié)課，老師將給大家講解初學(xué)游泳時(shí)，我們要如何熟悉水性以及如何掌握游泳的呼吸技巧。

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出鏡老師：黃少芬（中山紀(jì)念中學(xué)體育老師，國(guó)家游泳一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。畢業(yè)于華南師范大學(xué)，曾多次獲得廣東省大學(xué)生游泳錦標(biāo)賽第一名，中山市課余訓(xùn)練先進(jìn)體育工作者，中山市優(yōu)秀教練員，廣東省優(yōu)秀教練員。）

動(dòng)作示范：中山紀(jì)念中學(xué)學(xué)生 葉睿天 高仲宏

｜老師這樣說(shuō)｜

初學(xué)游泳時(shí)，要克服怕水、怕冷、怕累的心理，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能學(xué)會(huì)。學(xué)習(xí)游泳的第一步是要熟悉水性，以及掌握呼吸技巧。

｜熟悉水性｜

可以在游泳池自由行走，以及跑跳，掌握水中平衡感，以及水壓水阻。

｜漂浮練習(xí)｜

由于人在水中沒(méi)有支撐力，與其他陸地運(yùn)動(dòng)不同，需要借助水的浮力和助力把身體帶動(dòng)向前進(jìn)行。

練習(xí)1：握水槽

站立在池邊，雙手握住池邊（水槽），先深吸一口氣，然后屏住呼吸，將頭投入水中，同時(shí)雙腳輕輕蹬地，雙腿并攏伸直向水面抬起來(lái)。接著雙腿屈膝踩水站立，完成一個(gè)完成的漂浮動(dòng)作

練習(xí)2：蹬池底漂浮滑行

雙腳用力蹬離地面，身體俯臥向前“撲出”，在水面漂浮滑行。最后踩水站立。

注意：頭、肩、臀、腿成一條直線，不要把頭“扎”進(jìn)水里。雙臂伸直，微微收腹，全身放松。

｜呼吸技巧｜

熟練掌握呼吸技巧是游泳的關(guān)鍵，要學(xué)會(huì)用嘴巴吸氣和吐氣。呼吸分為水上和水下兩個(gè)部分，水上抬頭吸氣，水下低頭吐氣，中間要學(xué)會(huì)憋氣。

呼吸常見(jiàn)問(wèn)題：用鼻子吸氣，容易嗆水；抬頭不夠過(guò)高，身體下沉；吐氣不充分導(dǎo)致游泳不順暢。

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◆中山日?qǐng)?bào)社云媒體中心
◆專題統(tǒng)籌：黃漢英 夏亮紅
◆視頻腳本：黃漢英
◆視頻攝制：黃藝杰
◆編輯：黃漢英
◆二審：張鵬
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◆素材來(lái)源：中山日?qǐng)?bào)