學(xué)生來信

老師好！我是一名初一女生，最近不知道怎么了，我的情緒就像過山車一樣時高時低，遇到高興的事情會很興奮，遇到傷心的事情時，情緒又陷入低谷。別人的一個眼神、一句批評都很容易引起我難過和傷心，有時我還會因為一件小事感到莫名的煩躁甚至憤怒，但我無法控制自己的情緒。我該怎么辦？

老師解惑

同學(xué)：

你好！感謝你能信任我，跟我分享你的煩惱和困惑。這正是青春期的情緒特點。很多人在青春期，情緒表現(xiàn)上會呈現(xiàn)出明顯的兩級性和矛盾性，有時春光明媚，有時又烏云密布甚至狂風(fēng)暴雨。

老師給你幾點建議：

首先識別并接納情緒。你需要提高識別自己和他人情緒的能力，學(xué)會區(qū)分和描述特定的情緒，同時要及時注意到自己情緒的變化，并進行評估和判斷。你還要試著觀察自己與他人的情緒反應(yīng)，體察情緒的產(chǎn)生和身體反應(yīng)、想法之間的關(guān)系。值得注意的是，每一種情緒都有它的存在價值，沒有好壞之分。你可以嘗試接納情緒，做出適應(yīng)性的行為。如憤怒，可能會讓人喪失理性判斷，但同時也會提醒一個人尋找自己的存在感和價值。當情緒來臨時，你與其回避，不如接納。

其次，你需要正確表達情緒。當情緒產(chǎn)生時，正確的表達不僅可以抒發(fā)自己內(nèi)心的感受，也可讓別人更了解你，更好地促進人際間的良性互動。如經(jīng)常表達自己的積極情緒，與他人一起分享美好的感受;當一些不良情緒產(chǎn)生時，可以采取適合自己的方式進行表達和宣泄，如傾訴、運動、放松訓(xùn)練。

當產(chǎn)生憤怒情緒時，可以運用“我訊息”的方式表達自己的真實想法，將憤怒的真實原因冷靜、客觀地表達出來。“我訊息”的溝通方式是指:行動－感覺－結(jié)果－期待。如孩子對爸媽說:“你們一回家就拉著我問個無休止!”，如用“我訊息”來表達應(yīng)該是：“我一回家就被你們問個無休止，我感覺很煩躁。如果我沒有時間，希望你們不要強迫我。”兩種溝通方式的區(qū)別是，“我訊息”的溝通方式不存在譴責(zé)、批判，所表達的只是自己的意見和感受，對事不對人，溝通更舒暢和高效。

此外，你還可以學(xué)習(xí)一些適合自己的心理課程，深入了解情緒的產(chǎn)生機制，掌握簡單的情緒管理方法。

本期嘉賓：強薇